Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trái cây đều được tạo ra như nhau. Một số trong số chúng cung cấp những lợi ích sức khỏe độc ​​đáo.

Dưới đây là 10 loại trái cây lành mạnh nhất trên trái đất.

1. Bưởi

Bưởi Đem Lại Sức Đề Kháng Cho Cơ Thể
Bưởi Đem Lại Sức Đề Kháng Cho Cơ Thể

Bưởi là một trong những loại trái cây có múi tốt cho sức khỏe.

Ngoài là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, nó còn được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân và giảm kháng insulin.

Ví dụ, trong một nghiên cứu ở 91 người, những người ăn nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn giảm được 2,9 pound (1,3 kg) cân nặng hơn những người không ăn .

Trong cùng một nghiên cứu, nhóm ăn bưởi đã giảm đáng kể lượng insulin và giảm kháng insulin .

Ngoài ra, ăn bưởi đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol và giúp ngăn ngừa sỏi thận

KẾT LUẬN:Bưởi có giá trị dinh dưỡng cao. Ăn nó có thể làm giảm kháng insulin, cholesterol và giúp ngăn ngừa sỏi thận. Bưởi cũng có thể hữu ích cho việc giảm cân.

2. Dứa

Trong số các loại trái cây nhiệt đới, dứa là một siêu sao dinh dưỡng. Một cốc (237 ml) dứa cung cấp 131% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI) cho vitamin C và 76% RDI cho mangan.

quả dứa cải thiện bứa ăn ngon
Quả dứa cải thiện bứa ăn ngon

Dứa cũng chứa bromelain, một hỗn hợp các enzym được biết đến với đặc tính chống viêm và khả năng tiêu hóa protein .

Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy rằng bromelain có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư và sự phát triển của khối u .

KẾT LUẬN:Dứa rất giàu vitamin C và mangan. Hàm lượng bromelain của nó có thể chống lại chứng viêm và giảm nguy cơ ung thư.

3. Quả bơ

Quả bơ khác với hầu hết các loại trái cây khác.

Hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều carbs, trong khi bơ có ít carbs và bao gồm chủ yếu là chất béo lành mạnh.

Phần lớn chất béo trong quả bơ là axit oleic, một chất béo không bão hòa đơn có liên quan đến việc giảm viêm và sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Ngoài chất béo lành mạnh, bơ còn chứa nhiều kali, chất xơ và magiê .

tác dụng tuyệt vời của quả bơ
Tác dụng tuyệt vời của quả bơ

Một quả bơ cung cấp 28% RDI cho kali. Cung cấp đủ kali có liên quan đến việc giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.

KẾT LUẬN:Bơ rất giàu chất béo lành mạnh và kali, cả hai đều được biết đến với vai trò thúc đẩy sức khỏe tim mạch.

4. Quả việt quất

Quả việt quất có những lợi ích sức khỏe mạnh mẽ.

Chúng có thành phần dinh dưỡng ấn tượng, đặc biệt giàu chất xơ, vitamin C, vitamin K và mangan.

Quả việt quất cũng rất giàu chất chống oxy hóa.

dưỡng chất tuyệt hảo của quả việt quất
Dưỡng chất tuyệt hảo của quả việt quất

Trên thực tế, chúng được cho là chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất trong số các loại trái cây được tiêu thụ phổ biến nhất.

Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường và bệnh Alzheimer.

Quả việt quất cũng được biết đến với tác dụng mạnh mẽ đối với hệ thống miễn dịch.

Một nghiên cứu cho thấy ăn quả việt quất thường xuyên có thể làm tăng các tế bào tiêu diệt tự nhiên trong cơ thể. Những chất này giúp bảo vệ bạn chống lại stress oxy hóa và nhiễm virus.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể có tác dụng bảo vệ não của bạn. Ví dụ, ăn quả việt quất đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi.

KẾT LUẬN:Quả việt quất rất giàu một vài chất dinh dưỡng quan trọng. Chúng có khả năng chống oxy hóa cao và các đặc tính tăng cường miễn dịch, có thể bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

5. Táo

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất và cũng vô cùng bổ dưỡng.

Chúng chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin C, kali và vitamin K. Chúng cũng cung cấp một số vitamin B.

Các nghiên cứu cho thấy rằng chất chống oxy hóa trong táo có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, ung thư và bệnh Alzheimer .

Hoạt động chống oxy hóa trong táo cũng có liên quan đến việc tăng mật độ xương trong các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm.

Táo thần dược tới từ thiên nhiên
Táo thần dược tới từ thiên nhiên

Một lợi ích sức khỏe đáng chú ý khác của táo là hàm lượng pectin của chúng.

Pectin là một chất xơ prebiotic cung cấp vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn và giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và trao đổi chất.

KẾT LUẬN:Táo rất bổ dưỡng. Các chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và chất xơ của chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện tiêu hóa.

6. Lựu

Lựu là một trong những loại trái cây lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn.

Không chỉ giàu dinh dưỡng, chúng còn chứa các hợp chất thực vật mạnh mẽ chịu trách nhiệm cho hầu hết các lợi ích sức khỏe của chúng.

Nước ép lựu dưỡng chất cho người muốn làm đẹp
Nước ép lựu dưỡng chất cho người muốn làm đẹp

Mức độ chống oxy hóa trong lựu đã được chứng minh là cao hơn gấp ba lần so với trà xanh và rượu vang đỏ.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lựu có tác dụng chống viêm và có thể giúp giảm nguy cơ ung thư

KẾT LUẬN:Lựu có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật khác có thể giúp giảm viêm và ngăn ngừa bệnh tật.

7. Xoài

Xoài là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.

Chúng cũng chứa chất xơ hòa tan, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ngoài ra, xoài có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh .

Xoàn giàu chất dinh dưỡng
Xoàn giàu chất dinh dưỡng

Trong các nghiên cứu trên động vật, các hợp chất thực vật trong xoài đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường.

KẾT LUẬN:Xoài chứa nhiều vitamin C và chất xơ hòa tan. Chúng cũng chứa các hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm.

8. Dâu tây

Dâu tây có giá trị dinh dưỡng cao.

Hàm lượng vitamin C, mangan, folate và kali là nơi chúng thực sự tỏa sáng.

Dâu tây giàu vitamin A
Dâu tây giàu vitamin A

So với các loại trái cây khác, dâu tây có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Ăn chúng không nên làm tăng đột biến lượng đường trong máu.

Tương tự như các loại quả mọng khác, dâu tây có khả năng chống oxy hóa cao, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính .

Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm đã phát hiện ra rằng dâu tây cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư và hình thành khối u.

KẾT LUẬN:Dâu tây rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Ăn chúng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

9. Quả nam việt quất

Quả nam việt quất có những lợi ích sức khỏe ấn tượng.

Chúng có thành phần dinh dưỡng tuyệt vời, giàu vitamin C, mangan, vitamin E, vitamin K1 và đồng.

Quả-nam-việt-quất-dành-cho-phái-đẹp
Quả nam việt quất dành cho phái đẹp

Chúng cũng chứa một lượng đáng kể chất chống oxy hóa được gọi là flavanol polyphenol, có thể cải thiện sức khỏe .

Điều làm cho nam việt quất trở nên độc đáo so với các loại trái cây khác là nước ép và chiết xuất của chúng giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu.

Proanthocyanidins loại A là những hợp chất được cho là chịu trách nhiệm về hiệu ứng này, vì chúng có thể ngăn vi khuẩn bám vào niêm mạc của bàng quang và đường tiết niệu .

KẾT LUẬN:Quả nam việt quất rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Chúng cũng chứa các hợp chất thực vật có lợi giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu.

BẢN TIN HEALTHLINE – VUVUMART

Nhận email Sức khỏe nam giới hàng tuần của chúng tôi

Để giúp bạn quản lý sức khỏe của mình, chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin chi tiết về thể dục, dinh dưỡng và các chủ đề sức khỏe khác chỉ dành cho nam giới.

Nhập email của bạn

10. Chanh

Chanh là một loại trái cây có múi rất tốt cho sức khỏe được biết đến với hàm lượng vitamin C cao.

Chúng có thể đặc biệt hữu ích trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch do có khả năng làm giảm lipid máu và huyết áp .

Chanh-tăng-sức-đề-kháng
Chanh tăng sức đề kháng cho cơ thể

Dựa trên những phát hiện từ các nghiên cứu trên động vật, các nhà nghiên cứu cũng đã đề xuất rằng các hợp chất thực vật trong chanh có thể giúp ngăn ngừa tăng cân.

Các nghiên cứu khác cho thấy axit xitric trong nước chanh có khả năng điều trị sỏi thận.

KẾT LUẬN:Chanh rất giàu vitamin C và các hợp chất thực vật khác có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch, tăng cường giảm cân và giúp ngăn ngừa sỏi thận.