5 Bài Tập Cơ Bụng Số 1 Tạo Cơ 6 Múi

5-bai-tap-co-bung-san-chac-6-mui

Bao lâu thì bạn nên tập cơ bụng?

Mặc dù bạn có thể là người yêu thích việc xếp một vài lần ngồi vào thói quen của mình như một người hoàn thành bài tập, nhưng việc bổ sung có thể không phục vụ bạn tốt. Không giống như hầu hết các nhóm cơ, cơ bụng của bạn đang dễ dàng cải thiện và thích nghi. Trừ khi bạn đang tăng cường sức đề kháng đáng kể cho việc tập luyện cơ bụng, bạn nên hoàn thành các bài tập cơ bụng mỗi ngày và sẽ là điều khôn ngoan nếu làm như vậy.

Mr Vũ nói: “Cơ bụng là một trong những cơ được thiết kế để tập luyện thường xuyên và thường có độ bền cao nên cần số lần tập cao. “Cốt lõi mạnh mẽ là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh, tư thế tốt, giảm nguy cơ chấn thương và giữ thăng bằng tốt và ổn định, vì vậy việc rèn luyện cơ bụng của bạn khi bắt đầu mỗi buổi tập hoặc ít nhất mỗi ngày thứ hai chắc chắn không phải là quá nhiều”.

Mặc dù việc thêm các bài tập cơ bụng vào mỗi buổi tập thể dục nghe có vẻ quá mức, Mr Vũ cho biết phương pháp tập luyện cơ bụng liên tục và chuyên dụng sẽ giúp bạn tốt về lâu dài.

1. Nâng chân treo chậm

Một bài tập nhắm vào cơ bụng trực tràng, cơ gấp hông và cơ xiên ngoài, Động tác nâng chân treo chậm là một bài giới thiệu tuyệt vời về các bài tập cơ bụng và kỹ thuật cô lập. Để thực hiện động tác nâng chân treo chậm hiệu quả;

Nâng chân treo chậm
Nâng chân treo chậm
  1. Đứng bên dưới thanh tạ, vươn người lên và nắm chặt thanh tạ bằng cả hai tay.
  2. Giữ lưng thẳng, hít vào khi bạn vận động cơ bụng.
  3. Nâng chân của bạn bằng cách uốn cong ở đầu gối. Không đi cao hơn eo của bạn.
  4. Thở ra khi bạn hạ chân xuống theo một chuyển động có kiểm soát cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu. Hãy nhớ giữ cho cốt lõi của bạn gắn bó

Số lần lặp lại : 3 hiệp 8-10

2. Gập tay chống đất

gap-tay-chong-day
gap-tay-chong-day

Một trong những bài tập cơ bản nhất dành cho cơ bụng, nhưng lại dễ dàng trở thành một trong những bài tập cơ bụng tốt nhất cho nam giới, Gập tay chống đất là một bài tập thể dục chủ yếu. Khi bạn tập trung vào cơ và siết chặt toàn bộ cơ thể, bài tập ab này có thể có tác động lớn. Không chỉ là một bài tập tuyệt vời để thêm vào các bài tập bụng của bạn, Gập tay chống đất còn nhắm mục tiêu đến cơ mông, cơ mông, cơ, lưng và nắm đấm của bạn. Để thực hiện Gập tay chống đất đúng cách:

  1. Giữ khuỷu tay thẳng hàng bên dưới vai, giả định tư thế chống đẩy đã sửa đổi, với trọng lượng của bạn nằm trên cẳng tay thay vì lòng bàn tay.
  2. Giữ hai cẳng tay song song với nhau, căng cơ bụng và giữ nguyên tư thế.

Số lần lặp lại : 3 hiệp 30 giây

3. Chim-chó

Bird-Dog-chim-cho-gym
Bird-Dog-chim-cho-gym

Là một phần mở rộng của một tư thế yoga, chuyển động phức tạp này bao gồm cả hai bên cơ thể của bạn hoạt động đồng thời. Đối với bài tập cụ thể này, bạn phải tập trung cao độ vào sự tương tác cốt lõi, đồng thời giữ khuỷu tay hơi uốn cong; bạn không muốn có nguy cơ bị hạ huyết áp. Để hoàn thành một Bird-Dog đúng cách;

  1. Bắt đầu ở tư thế trên mặt bàn, với vai trên cổ tay và hông trên đầu gối.
  2. Tập trung vào trọng tâm của bạn, đồng thời nhấc cánh tay phải và chân trái lên.
  3. Co chân khi đá về phía sau, đồng thời giữ lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
  4. Tại điểm cao nhất của đoạn duỗi, dừng lại trong giây lát, giữ cho cánh tay và chân của bạn ở cùng độ cao với thân của bạn
  5. Từ từ đưa hai chi trở lại vị trí ban đầu.
  6. Lặp lại trên cánh tay và chân đối diện.

4. Mở rộng tay chân

nang-hai-dau-co-the
Nâng hai đầu cơ thể

Khó hơn nghe có vẻ khó khăn hơn, nâng 2 đầu tay chân là một trong những bổ sung xứng đáng cho các bài tập bụng tốt nhất cho nam giới. Chìa khóa của bài tập ab này là có sự co lại ở cả hai đầu của cơ thể. Cổ và chân của bạn không nên chạm đất trong toàn bộ set, vì vậy hãy tránh cảm giác thư giãn và thả lỏng. Để thực hiện Mở rộng nâng 2 đầu tay chân đúng cách;

  1. Giả định tư thế bắn súng thần công, ôm đầu gối vào ngực.
  2. Mở rộng chân và tay của bạn ra bên ngoài vào tư thế “rỗng”, ấn lưng dưới của bạn xuống sàn.
  3. Giữ 5 giây trước khi cuộn người lại, giữ nguyên tư thế nâng cao bàn chân và cổ.

Số lần đại diện : 6 hiệp 6

5. Ván bên với chân nâng cao

Nghieng-ben-chan-nang-len
Nghiêng bên chân nâng lên

Bạn có thể đã tập Hardstyle Plank để nhắm vào cơ bụng trước của mình, nhưng bây giờ đã đến lúc tập trung vào những động tác xiên đó. Bằng cách chuyển sang Side Plank với chân nâng cao, bạn có thể kéo giãn các cơ dài và mỏng đó, mang lại sức căng lớn hơn cho nhóm cơ thường xuyên hoạt động kém. Để thực hiện Side Plank với chân nâng cao đúng cách;

  1. Giả sử tư thế plank bên với cẳng tay phải trên sàn, giữ ổn định bằng cách giữ chân phải trên sàn.
  2. Tăng cường cơ bắp của bạn bằng cách co cơ bụng.
  3. Nâng cánh tay trái và chân trái lên khỏi mặt đất.
  4. Giữ vị trí này.
  5. Đổi bên và lặp lại.

Số lần lặp lại : 3 hiệp 30 giây mỗi bên

Bài Tập Cơ Bụng Tốt Nhất Năm 2021

 

Chia Sẻ Với Mọi Người Nhé Bạn !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Nhận Kiến Thức Mới

Họ Tên Bạn (Để tôi tiện xưng hô với bạn)

Số Điện Thoại (Nên có)

Email Nhận Bài (Để tôi gửi bạn kiến thức mới)

Bạn Muốn Chúng Tôi Hỗ Trợ Gì? (Nên có)

Đăng Ký Nhận Kiến Thức

Xin chào Bạn, Cảm ơn Bạn đã đăng ký nhận liên hệ từ Chúng Tôi. Nhằm phục vụ Bạn đầy đủ những kiến thức mới, Bạn nên đăng ký nhận thể loại bài viết kiến thức chuyên sâu.


Tôi sẽ gửi mail đăng ký thành công qua bạn, bạn check email sớm, Cảm ơn Bạn đã quan tâm!

Đăng Ký Nhận Quà Tặng

Họ Tên Bạn (Để tôi tiện xưng hô với bạn)

Số Điện Thoại (Để tôi xác nhận với bạn về quà tặng)

Email (Để tôi gửi bạn thông tin phần quà tặng)

Đăng Ký Nhận Kiến Thức

Xin chào Bạn, Cảm ơn Bạn đã đăng ký nhận kiến thức từ Chúng Tôi. Nhằm phục vụ Bạn đầy đủ những kiến thức mới, Bạn nên đăng ký nhận thể loại bài viết kiến thức chuyên sâu.


Tôi sẽ gửi mail đăng ký thành công qua bạn, bạn check email sớm, Cảm ơn Bạn đã quan tâm!