Xây dựng cơ bắp và thư giãn cơ thể (và tâm trí) của bạn với buổi tập kết hợp này.
Trước tiên Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng tay + chân. Tiếp đến Nâng đầu gối phải của bạn lên ngực, kết hợp đặt tay lên đó. Tiếp tục Giữ bả vai của bạn trên sàn, trong khi bạn cho phép đầu gối của bạn rơi xuống sàn ở phía bên trái, kết hợp quay đầu sang bên phải. Động tác giữ trong 40 đến 55 giây, động tác cần lặp lại. Thực hiện 3 lần mỗi bên để cơ thể phù hợp cùng động tác.
2. Thấp phổi để tách một nửa
Bạn sẽ thả lỏng gân kheo và cơ gấp hông và thả lỏng hông.
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Bước chân phải ra ngoài tay phải và hạ
đầu gối trái xuống sàn. Chìm hông xuống, vươn ngực lên trên. Thở ra và trượt hông về phía sau, duỗi thẳng chân phải và vươn người về phía trước. Hít vào và chuyển về phía sau. Lặp lại 5 lần; đổi bên.
3. Bài Tập 90-90 Căng
Căng cơ gập hông và gập bụng.
Ngồi với đùi ngoài bên phải của bạn trên sàn trước mặt, đùi trong bên trái của bạn trên sàn và bàn chân trái phía sau bạn, đầu gối cong ở góc 90 độ. Vuông hông để chúng đối diện với ống chân phải của bạn. Hít vào và vươn ngực qua ống chân phải. Giữ trong 45 đến 60 giây. Lặp lại, chuyển đổi vị trí chân.
4. Bài Tập Dang Tay Luồn kim
Bạn sẽ thư giãn ngực và vai.
Bắt đầu bằng bốn chân. Đưa tay trái qua đầu. Trượt nó xuống và qua khe hở giữa cánh tay phải và chân của bạn. Thư giãn vai trái và tai của bạn xuống sàn, uốn cong hông nếu bạn cần. Giữ trong 45 đến 60 giây; đổi bên và lặp lại.
Phần 2: Giảm căng thẳng
Hướng dẫn: Thực hiện như một mạch 3 vòng. Làm việc trong 30 giây, sau đó nghỉ 60 giây cho mỗi bài tập. Khởi động với 1 phút giậm nhảy.
5. Bài Tập Xoay Tạ Ấm 2 Tay Cầm
Bạn sẽ xây dựng sức mạnh cơ mông — và điều đó luôn mang lại cảm giác tốt.
Bắt đầu đứng, thân người xoay về phía trước, hai tay nắm chặt một quả tạ ấm hoặc quả tạ trước mặt. Kéo chuông vào giữa hai chân của bạn. Đứng thẳng và siết chặt cơ mông của bạn; điều này sẽ thúc đẩy chuông về phía trước. Để động lượng của chuông kéo nó trở lại giữa hai chân của bạn, sau đó lặp lại. Thực hiện các lần lặp lại cho đến khi hết thời gian.
6. Bài Tập Chống Đẩy Và Đi Bộ.
Bạn sẽ kiểm tra cơ bụng và vai của mình khi đi bộ, đồng thời bạn sẽ xây dựng cơ ngực trong quá trình chống đẩy.
Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, căng cơ, sau đó uốn cong đầu gối và hông, hạ xuống thành tư thế ngồi xổm. Bây giờ đặt tay của bạn trên sàn, dịch chuyển thân của bạn song song với sàn (a). Đưa tay ra tư thế chống đẩy (b). Thực hiện 5 lần chống đẩy, sau đó đi bộ trở lại từ đầu. Lặp lại mẫu cho đến khi hết thời gian.
7. Tổ hợp Xây Dựng Cơ Bụng và Sườn Situp-to-Punch
Xây dựng cơ bụng và xiên — và xóa tan sự thất vọng vào năm 2020.
Bắt đầu ở tư thế ngồi dậy, nằm ngửa trên sàn, đặt chân trên sàn gần mông, hai tay để trước mặt. Siết cơ bụng, nâng thân khỏi sàn. Khi bạn ngồi dậy, đấm tay phải qua bên trái, đưa tay phải ra sau để bảo vệ mặt và đấm tay trái sang phải. Hạ thấp thân của bạn với sự kiểm soát. Lặp lại cho đến khi hết thời gian.
8. Bài Tập Bộ Đẩy Một Cánh Tay
Bạn sẽ điêu khắc vai, quads và gân kheo.
Đứng với hai chân rộng bằng vai, căng người, cầm tạ ấm hoặc tạ tay phải ngang vai. Gập đầu gối và hông, hạ thấp người trong tư thế ngồi xổm. Nổ đứng; sử dụng động lượng bạn tạo ra khi đứng để điều khiển chuông trên cao. Tạm dừng, sau đó lặp lại. Thực hiện các lần lặp lại trong 30 giây cho một bên, sau đó 30 giây cho bên kia, sau đó nghỉ ngơi.
6. walkout nguyên thủy
Bài viết rất bổ ích