1 Chế Độ Ăn Uống Cân Bằng – Để Thành Công Trong Cuộc Sống

dinh-duong-hinh-the-khoe-mạnh-che-do-an-uong-can-bang

 Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng – Một phần quan trọng để duy trì sức khỏe tốt – Giúp Bạn Gặt Hái Thành Công Trong Sự Nghiệp & Cuộc Sống.

Điều này có nghĩa là ăn nhiều loại thực phẩm với tỷ lệ thích hợp và tiêu thụ đúng lượng thức ăn và đồ uống để đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Bài này bao gồm các lời khuyên về ăn uống lành mạnh cho người dân nói chung.

Những người có nhu cầu ăn kiêng đặc biệt hoặc tình trạng sức khỏe nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để được tư vấn.

Các nhóm thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn

Theo Hướng dẫn cho thấy rằng để có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, mọi người nên:

  • Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả khác nhau mỗi ngày.
  • Những bữa ăn cơ bản dựa trên các loại thực phẩm giàu tinh bột chất xơ hơn như khoai tây, bánh mì, gạo hoặc mì ống
  • Một số sản phẩm thay thế sữa hoặc sữa (chẳng hạn như đồ uống từ đậu nành)
  • Ăn một số đậu, cá, trứng, thịt và các chất đạm khác
  • Chọn dầu không bão hòa và ăn chúng với lượng nhỏ
  • Uống nhiều nước (ít nhất 5 đến 6 ly mỗi ngày)
thuc-pham-day-lui-benh-duong-ruot
Các nhóm thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn đang ăn thức ăn và đồ uống có nhiều chất béo, muối và đường, hãy ăn ít thường xuyên hơn và với lượng nhỏ.

Cố gắng chọn nhiều loại thực phẩm khác nhau từ 5 nhóm thực phẩm chính để nhận được nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh.

Hầu hết mọi người ở Châu Âu ăn và uống quá nhiều calo, quá nhiều chất béo bão hòa, đường và muối, và không đủ trái cây, rau, cá nhiều dầu hoặc chất xơ .

Hướng dẫn Vuvu không áp dụng cho trẻ em dưới 2 tuổi vì chúng có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau.

Trong độ tuổi từ 2 đến 5 tuổi, trẻ nên dần dần chuyển sang ăn các loại thực phẩm giống như các thành viên còn lại trong gia đình theo tỷ lệ được nêu trong Hướng dẫn Vuvu

Trái cây và rau quả: bạn có nhận được trong 5 phần mỗi ngày của mình không?

Trái cây và rau quả là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, và chỉ nên chiếm hơn một phần ba lượng thực phẩm bạn ăn mỗi ngày.

Bạn nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày. Chúng có thể ở dạng tươi, đông lạnh, đóng hộp, sấy khô hoặc ép lấy nước.

Có bằng chứng cho thấy những người ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư thấp hơn những đối tượng không ăn thường xuyên.

Ăn 5 phần không khó như bạn tưởng nhé – Vì cơ thể dẻo dai nên áp dụng mỗi ngày nào Bạn!

suc-khoe-duong-ruot-thuc-pham-giau-chat-xo
Thực Phẩm Dầu Chất Xơ Hàng Đầu

Một phần là:

  • 80g trái cây và rau tươi, đóng hộp hoặc đông lạnh
  • 30g trái cây khô – nên để đến bữa ăn
  • 150ml nước ép trái cây hoặc sinh tố – nhưng không uống nhiều hơn 1 phần mỗi ngày vì những đồ uống này có đường và có thể làm hỏng răng

Mỗi loại chỉ cần 1 quả táo, chuối, lê hoặc các loại trái cây có kích thước tương tự.

Một lát dứa hoặc dưa cũng là 1 phần, và phần khác là 3 muỗng canh rau.

Thêm một thìa trái cây khô, chẳng hạn như nho khô, vào ngũ cốc buổi sáng của bạn là một cách dễ dàng để có được 1 khẩu phần ăn.

Bạn cũng có thể đổi bánh quy giữa buổi sáng của mình cho một quả chuối và thêm một món salad vào bữa trưa của bạn. 

Vào buổi tối, hãy ăn một phần rau với bữa tối và trái cây tươi với sữa chua ít béo để tráng miệng nhé bạn. 

Thực phẩm giàu tinh bột trong chế độ ăn uống của bạn

Thực phẩm giàu tinh bột chỉ chiếm hơn một phần ba trong tất cả những gì bạn ăn. Điều này có nghĩa là bữa ăn của bạn phải dựa trên những thực phẩm này.

Rau-củ-quả-giàu-chất-sơ
Thực phẩm giàu tinh bột trong chế độ ăn uống của bạn

Chọn các loại thực phẩm giàu tinh bột hoặc ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt, mì ống làm từ bột mì nguyên cám và bánh mì trắng, bột mì nguyên cám hoặc nhiều chất xơ hơn.

Chúng chứa nhiều chất xơ, và thường là nhiều vitamin và khoáng chất hơn các loại màu trắng.

Khoai tây có vỏ là một nguồn cung cấp chất xơ và vitamin dồi dào. Ví dụ, khi ăn khoai tây luộc hoặc khoai tây áo khoác, hãy ăn cả vỏ.

Sữa và thực phẩm từ sữa (và các loại thực phẩm thay thế)

Sữa và thực phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát và sữa chua, là những nguồn cung cấp protein dồi dào. Chúng cũng chứa canxi, giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh.

Chọn các sản phẩm ít chất béo hơn và ít đường hơn nếu có thể.

Chọn sữa bán gầy, 1% chất béo hoặc sữa tách kem, cũng như pho mát cứng hoặc pho mát sữa ít chất béo hơn và sữa chua ít chất béo hơn, ít đường hơn.

Các chất thay thế từ sữa, chẳng hạn như đồ uống từ đậu nành, cũng được bao gồm trong nhóm thực phẩm này.

Khi mua các sản phẩm thay thế, hãy chọn các phiên bản không đường, bổ sung canxi.

Đậu, đậu, cá, trứng, thịt và các loại protein khác

Những thực phẩm này đều là nguồn cung cấp protein dồi dào, rất cần thiết cho cơ thể để phát triển và tự phục hồi.

Chúng cũng là nguồn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất.

dinh dưỡng cho người giảm cân
Đậu, đậu, cá, trứng, thịt và các loại protein khác

Thịt là một nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt, kẽm và vitamin B. Nó cũng là một trong những nguồn chính của vitamin B12.

Chọn thịt nạc và thịt gia cầm bỏ da bất cứ khi nào có thể để cắt giảm chất béo. Luôn nấu chín kỹ thịt.

Cố gắng ăn ít thịt đỏ và thịt đã qua chế biến như thịt xông khói, giăm bông và xúc xích.

Trứng và cá cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào và chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Cá dầu đặc biệt giàu axit béo omega-3.

Cố gắng ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần , bao gồm 1 phần cá nhiều dầu.

Bạn có thể chọn cá tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp, nhưng hãy nhớ rằng cá đóng hộp và hun khói thường có nhiều muối.

Các loại đậu, bao gồm đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng, tự nhiên rất ít chất béo và giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất.

Các loại hạt có nhiều chất xơ, và các loại hạt không ướp muối là một món ăn nhẹ tốt. Nhưng chúng vẫn chứa hàm lượng chất béo cao, vì vậy hãy ăn chúng một cách điều độ.

Dầu và chất phết

Một số chất béo trong chế độ ăn uống là cần thiết, nhưng trung bình người dân ở Anh ăn quá nhiều chất béo bão hòa.

Điều quan trọng là phải lấy hầu hết chất béo của bạn từ các loại dầu và chất phết không bão hòa.

Chuyển đổi sang chất béo không bão hòa có thể giúp giảm cholesterol – Tốt cho tim mạnh và hệ tiêu hóa nhé Bạn.

Hãy nhớ rằng tất cả các loại chất béo đều chứa nhiều năng lượng và chỉ nên ăn một lượng nhỏ.

Ăn ít chất béo bão hòa, đường và muối

Quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim .

suc-khoe-tim-mach-cung-nguoi-gia
Sức khỏe tim mạnh tốt  Từ việc chạy bộ mỗi ngày

Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có nhiều đường làm tăng nguy cơ béo phì và sâu răng – Nên hạn chế nhã Bạn.

Ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ – Không nên hấp thụ muối thường xuyên.

Xem 8 mẹo để ăn uống lành mạnh để tìm hiểu thêm về lý do tại sao bạn cần cắt giảm chất béo bão hòa, đường và muối, những thực phẩm có trong chúng và cách đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn.

Cần phải giảm cân?

Có nhiều người lớn ở Việt Nam đang thừa cân hoặc béo phì. Kiểm tra xem bạn có cân nặng hợp lý hay không bằng cách sử dụng máy tính BMI .

co-bung-6-mui-can-tap-nhu-nao
Cơ Bụng 6 Múi Cần Tập Như Nào?

Nếu bạn cần giảm cân, bạn có thể sử dụng kế hoạch giảm cân NHS . Đó là một kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng miễn phí trong 12 tuần để giúp bạn giảm cân và phát triển các thói quen lành mạnh hơn.

Sống khỏe mạnh cân đối cơ thể – Thể trạng và Tinh thần luôn sảng khoái là điều tuyệt vời trong mỗi chúng ta! 

Hãy luôn áp dụng nhé – Thành Công Trong Cuộc Sống Cần Có Sức Khỏe Tốt Nhất – Trí Lực Minh Mẫn !

Chia Sẻ Với Mọi Người Nhé Bạn !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Nhận Kiến Thức Mới

Họ Tên Bạn (Để tôi tiện xưng hô với bạn)

Số Điện Thoại (Nên có)

Email Nhận Bài (Để tôi gửi bạn kiến thức mới)

Bạn Muốn Chúng Tôi Hỗ Trợ Gì? (Nên có)

Đăng Ký Nhận Kiến Thức

Xin chào Bạn, Cảm ơn Bạn đã đăng ký nhận liên hệ từ Chúng Tôi. Nhằm phục vụ Bạn đầy đủ những kiến thức mới, Bạn nên đăng ký nhận thể loại bài viết kiến thức chuyên sâu.


Tôi sẽ gửi mail đăng ký thành công qua bạn, bạn check email sớm, Cảm ơn Bạn đã quan tâm!

Đăng Ký Nhận Quà Tặng

Họ Tên Bạn (Để tôi tiện xưng hô với bạn)

Số Điện Thoại (Để tôi xác nhận với bạn về quà tặng)

Email (Để tôi gửi bạn thông tin phần quà tặng)

Đăng Ký Nhận Kiến Thức

Xin chào Bạn, Cảm ơn Bạn đã đăng ký nhận kiến thức từ Chúng Tôi. Nhằm phục vụ Bạn đầy đủ những kiến thức mới, Bạn nên đăng ký nhận thể loại bài viết kiến thức chuyên sâu.


Tôi sẽ gửi mail đăng ký thành công qua bạn, bạn check email sớm, Cảm ơn Bạn đã quan tâm!