Sức Khỏe Não Bộ Khỏe Mạnh Cùng 3 Yếu Tố Sau

suc-khoe-tim-mach-cung-nguoi-gia

Y học phát triển, tuổi thọ ngày càng tăng, chất lượng cuộc sống trong những năm sau này của chúng ta ngày càng trở nên quan trọng. Bởi vậy, giữ cho trí não tâm trí cũng như cơ thể của chúng ta khỏe mạnh là điều cần ưu tiên hàng đầu. Mỗi người có cách rèn luyện riêng, để tổng hợp lên được 1 Não bộ khỏe mạnh cần 5 giải pháp sau đây:

Bạn nên làm gì để gìn giữ cho bộ não của mình minh mẫn nhạy bén nhỉ ?

1) Rèn luyện trí não với bài tập thể dục cơ bản.

Qua những năm tháng của cuộc sống mang lại, những tế bào thần kinh trong bộ não sẽ được sinh ra và chết đi, để duy trì những tế bào thần kinh luôn khỏe mạnh và ổn định thì việc rèn luyện não bộ bằng những bài tập chủ đạo sẽ mang lại kết quả tốt cho sự minh mẫn của Bạn. Hãy thách thức não – mang lại con đường mới thay thế những tế bào thần kinh chết đi nhé, Bạn nên thử:

doc-sach-cafe-sang
Cafe Sáng – Tri Thức Trong Sách
nguoi-dep-va-cuon-sach-doi-doi
Người Đẹp Và Cuốn Sách Đổi Đời
  • Bạn nên khám phá chơi các trò chơi liên quan đến tạo lập kế hoạch và trí tư duy: cờ tướng, cờ vua, cầu lông.
  • Vốn từ vựng của bạn được nâng cao và duy trì qua việc giải các ô chữ, cờ cá rô …
  • Kỹ năng mới luôn là giải pháp hữu hiệu để đem tới tư duy sáng tạo, não bộ nhậy bén, như: Hãy học 1 ngôn ngữ mới tiếng anh, tiếng nhật, tiếng pháp hoặc chơi 1 loại nhạc cụ nào đó như đàn, violong chẳng hạn.
  • Đôi khi đừng phụ thuộc vào máy tính khi tính toán những bài toàn đơn giản nhé bạn: Giụp rèn tư duy và liên kết các tế bào thần kinh được bền chặt ổn định.
  • Thông tin mỗi ngày về các sự kiện trên thế giới nếu có thể Bạn nên cập nhật nhé, bởi đó là rèn luyện lưu trữ thông tin cho não bộ của bạn hoạt động tốt.

Gần đây, một số công ty đã phát triển các chương trình máy tính nhằm mục đích giúp người dùng rèn luyện tinh thần.

2) Vận Động Thể Chất Thường Xuyên Hơn.

Có nhiều công trình nghiên cứu đưa ra kết quả tốt giữa bảo vệ thần kinh ổn định với chức năng tâm thần được loại bỏ. Bởi lẽ, việc rèn luyện thể dục làm tăng lưu lượng máu đến não ổn định và đặc biệt hơn cả phát triển và thúc đẩy neurone thần kinh não bộ khỏe mạnh.

Việc chạy marathon (chạy đường dài) ngay lập tức sẽ đem lại sự hạn chế với người mới tập thể dục, việc xây dựng thể chất phát triển cần yếu tốt lâu dài hàng ngày đều đặn – hãy bắt đầu từ những hoạt động nhẹ nhàng đầu tiên nào, một số ý tưởng để giúp bạn bắt đầu.

suc-khoe-tim-mach-cung-nguoi-gia
Sức Khỏe Tim Mạch Cùng Người Cao Tuổi
the-duc-cung-gia-dinh
Thể Dục Cùng Gia Đình Thân Yêu
  • Nếu không việc gập thì mỗi ngày nên đi cầu thang bộ thay thế đi thang máy nhé Bạn.
  • Tạo điều kiện cho những bước chân dài hơn khi ở bãi đậu xe: Để xe xa hơn bình thường và đi bộ thêm quãng đường.
  • Động vật thú cưng là sở thích của bạn, chúc mừng bạn đã có bạn đồng hành khi đi giạo mỗi tối. Hãy dắt mèo, chó đi dạo nhiều hơn và lâu hơn mọi khi nhé.
  • Cập nhật thông tin trong ngày qua TV, đài báo nếu có thể thì đi bộ với máy chạy bộ nhé bạn.
  • Nếu làm vườn, trồng cây là sở thích của bạn thì hãy năng tham quan chăm bón vườn nhà nhé Bạn.

Với những hoạt động mạnh mà bạn đang yêu thích như đạp xe, trượt patin, thì bạn luôn đội mũ bảo hiểm nhé. Bởi vấn đề trí nhớ bị ảnh hưởng từ những chấn thương đầu không đáng có.

3) Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Giống như cơ thể của bạn, não của bạn phát triển mạnh nhờ một chế độ ăn uống cân bằng. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường và huyết áp cao có thể làm suy giảm chức năng tâm thần của bạn.

Cố gắng kiểm soát cân nặng của bạn, lưu ý rằng nhu cầu năng lượng thường giảm sau tuổi 70 và cố gắng bao gồm các chất dinh dưỡng sau trong chế độ ăn uống của bạn:

boi-bo-co-the-mon-an
Bồi Bổ Cơ Thể Bằng Món Ngon
mon-ngon-moi-ngay
Thực Phẩm Sạch Giàu Chất Xơ
  • Chất đạm. Đây là điều cần thiết để cung cấp cho não của bạn các axit amin (các khối xây dựng protein). Các nguồn cung cấp protein tốt bao gồm cá, thịt gia cầm, thịt nạc, ngũ cốc và đậu, và thực phẩm từ sữa.
  • Loại chất béo phù hợp. Điều này có nghĩa là chất béo không bão hòa – từ cá dầu, các loại hạt và dầu như dầu hướng dương và dầu ô liu – chứ không phải chất béo bão hòa – những chất béo trong thịt, sữa và các sản phẩm như bánh quy, bánh ngọt và bánh nướng. Chất béo không bão hòa là thành phần quan trọng cấu tạo nên màng neurone.
  • Carbohydrate. Chúng cung cấp glucose, một dạng đường và nhiên liệu mà các neuron cần để hoạt động. Vì não không thể lưu trữ nhiều glucose nên nó phải nhận được nguồn cung cấp ổn định từ máu. Vì vậy, bữa sáng rất quan trọng trong việc cung cấp đủ nhiên liệu cho não bộ của bạn trong ngày. Khi lựa chọn nguồn cung cấp carbohydrate, chỉ số đường huyết là một khái niệm quan trọng. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hoặc trung bình – chẳng hạn như gạo lứt, đậu gà, đậu tây, bột yến mạch và bánh mì nguyên hạt – được ưa thích hơn vì chúng có xu hướng giải phóng glucose ổn định hơn vào máu (và do đó lên não) so với những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao – chẳng hạn như khoai tây, nước ngọt, bánh ngọt và kẹo.
  • Nhiều trái cây và rau quả. Những chất này cung cấp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào thần kinh của bạn. Thực phẩm tươi nguyên chất (đặc biệt là cam, quả mọng, bông cải xanh, rau bina, cà rốt, khoai lang và cà chua) dường như cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là bổ sung chất chống oxy hóa.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Liên Hệ Tư Vấn

Họ Tên Bạn (Để tôi tiện xưng hô với bạn)

Số Điện Thoại (Để tôi liên lạc với bạn khi cần)

Email (có thể)

Đăng Ký Nhận Chiết Khấu

Xin chào Bạn, Nhân Dịp khai trương Showroom cửa hàng Chúng Tôi gửi bạn 30% CK với 10 khách hàng đăng ký thành công.


Tôi sẽ gửi mail đăng ký thành công qua bạn, bạn check email sớm ;)